[...] Pięknie zawsze mnie odpręzał Pierwsza seria, dziś fullbady Zaczynamy cięzkie siady Aż na ziemi me poślady Po dwóch seriach dam wyprosty Na mnie nie ma tutaj mocnych Teraz klata, nie ma bata Cyce większe niż mój tata Cztery serie w dwóch cwiczeniach Na fullbady nie przemęczaj Tak też dziś sie spompowałem I przed lustrem troche stalem Łapy, [...]
[...] Wpadły zmiany treningowe oraz makro. Dodaliśmy 50ww oraz trening zmieniony na Maximum overload training - na razie 6tyg w planie. Nie ukrywam, ciekawy system. Wczoraj klata zajechana. Nigdy tak ciężko przy małej objętości nie trenowałem. KLATKA Barki 1. Krzyżowanie linek 3x 15-8powt 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie wstępne + [...]
Wczoraj poleciały barki z klatą. Zszedłem troche z ciężaru, bo czułem, że to jednak nie mój dzień i się nie myliłem bo na płaskiej 150x5 poszło ciężko. Skos również zejscie na 120x5 - tu sądze, ze 125 było w zasięgu, ale nie było asekuranta, to nie szalałem. Na barkach za to weszła solidna pompa. Zamieniłem hantle na hammer i dojechałem się [...]
[...] - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver http://www.sfd.pl/temat246854/ - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia http://www.sfd.pl/temat267770/ - klata jak u goryla / Dżingis http://www.sfd.pl/temat269838/ - klata nie rośnie? artykuł / Krzych666 http://www.sfd.pl/temat272409/ - porusz klatkę, czyli metoda na głoda / [...]
posiadam gryf,hantle,ławeczkę z możliwością ćw.nóg oraz wyciąg własnej roboty;) nie posiadam drążka :( Ten plan będę ćwiczył tak długo aż będzie przynosił rezultaty:) A taki plan: A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: MC 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s młotki 2s B Nogi: [...]
ok ale uda mi się to dopiero w przyszłym tygodniu w poniedziałek, bo klata była dopiero robiona. Tylko od razu mówię, że mogą być problemy z doświetleniem na filmikach, bo w piwnicy mam trochę ciemno, ale postaram się załatwić jakieś dodatkowe światło. Prosiłem kilka razy znajomych lub dziewczynę o podpatrzenie ruchu ale pod kątem symetrii dla obu [...]
Dzień 1: BARY: 1) WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. Powtórz 4 razy. 2) Pompki na rękach, nogi oparte o ścianę 4 razy max. 3) Rozciąganie ekspandera przed sobą. Ekspander na wysokości twarzy. NOGI rozgrzewka: 3 serie [...]
ok to jest ten plan z seriami moga takie byc serie podane czy zawielkie?? Klata - wyciskanie płasko 10/10/5 barki - wyciskanie sztangi zza w głowy 15/10 tric - wyciskanie w waskim chwycie 12/8 plecy - martwy ciąg 15/15/10 - podciaganie na drążku 5/5 wioslowanie sztanga 15/10 nogi - przysiady ze sztanga 15/12/8 bicepsy - uginanie ramion [...]
tera mam plan pozmieniany tak jak muwiłes ze od 8 do 12 zerknij jak mozesz czy tak moga byc serie dane Klata - wyciskanie płasko 12/10/8 barki - wyciskanie sztangi zza w głowy 12/8 tric - wyciskanie w waskim chwycie 12/8 plecy - martwy ciąg 12/12/10 - podciaganie na drążku 2/2 wioslowanie sztanga 12/12 nogi - przysiady ze sztanga 12/12/8 [...]
A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12-8 Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 Barki:Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 i Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 (Dlatego tak ponieważ chce ćwiczyć każdy akton barków) nie tak, wywal podciąganie sztangi wzdłuż tulowia, chyba, że nie lubisz swoich [...]
off Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off Brzuch możesz dać po plecach/nogach. Co do ćwiczeń to, w klacie daj po 4 serie, czy rozpiętki czy butterfly to zalezy od ciebie. Na biceps zostaw dwa pierwsze ćwiczenia. W plecach brakuje MC, podciągania na drażku i jakiegoś rodzaju wiosłowania na wolnym cięzarze więc oparłbym trening pleców własnie [...]
[...] ćwiczeń nie z racji tego że ty czegoś nie uwzględniłeś w swoim planie ale bez sensu jest powtarzać na klatkę 2 x wycisk robisz albo płaską albo skos sztangą daj np: klata + Triceps + brzuch *wycisk skos 4s *pompki na poręczach 4s *rozpiętki 4s pierwsze 2 ćwiczenia przytyraj rozpiętki świetnie rozciągają cycki więc mamy wszystko co [...]
No wiec ulozylem sobie taki plan wtorek-klata+bic pompki z nogami na podwyzszeniu 10 serii x 8 powtorzen uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie x max powtorzen(czytalem ze w tym cwiczniu max powtorzen jest najlepiej) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie x max powtorzen czwartek-barki+triceps unosznie hantli siedzac 8 serii x [...]
[...] pozwoli się organizmowi przyzwyczaić do nowych bodźców( treningi ACT lub lekkie FBW) 4) długośc przerw zależy od celu jaki sobie narzucisz oraz od intensywności z jaką wykonujesz ćwiczenia 5)Robisz jedno całe ćwiczenie później dopiero drugie(na serie łączone,super serie i inne wynalazki-to co chcesz robić z klata i bicem, jest za wcześnie )